Tema 1

Emoções Positivas 

Tema 2

Benefícios das Emoções Positivas para Saúde Mental e Física

Tema 3

Este é seu momento de relaxar. aproveite para descansar. 

Tema 4

Este é seu momento de relaxar. aproveite para descansar. 

REFLEXÕES SOBRE PAUSAR

Em cada um dos Cards abaixo, você encontra uma Reflexão sobre a importância de pausar. Passe o mouse em cima da pergunta.

Você costuma reservar um tempo para relaxar e desacelerar regularmente em sua vida agitada?

Às vezes, podemos ficar tão envolvidos em nossa rotina que esquecemos a importância de parar e recarregar. É fundamental encontrar momentos para relaxar e cuidar do nosso bem-estar.

Como você se sente quando tira um momento para relaxar e se desconectar das obrigações do dia a dia?

Geralmente, ao tirarmos um momento para relaxar, experimentamos uma sensação de alívio, claramente mental e rejuvenescimento. É incrível como uma pausa pode fazer maravilhas pelo nosso estado de espírito.

Quais são os benefícios que você percebe em sua vida quando pratica o relaxamento e a pausa com regularidade?

Ao praticar o relaxamento e a pausa regularmente, muitas pessoas relatam benefícios como menos estresse, melhor concentração, relacionamentos mais saudáveis e uma sensação geral de bem-estar.

O que você acha que acontece quando oferecemos o relaxamento e a pausa em nossas vidas por muito tempo?

Quando negligenciamos o relaxamento e a pausa, podemos enfrentar consequências como aumento do estresse, esgotamento emocional e físico, e até mesmo impactos negativos em nossa saúde. 

FATO OU FAKE

Emoções positivas são aquelas sensações e sentimentos que trazem bem-estar, alegria, contentamento e satisfação para nossa vida. Não se limitam apenas à alegria ou felicidade, mas abrangem uma variedade de estados emocionais que vão da tranquilidade à euforia, passando pela satisfação, gratidão, serenidade, entre outros.
Barbara Fredrickson, uma psicóloga renomada, autora do livro “A Teoria do Afeto Positivo”, propõe que as emoções positivas expandem nosso repertório de pensamentos e ações. Segundo ela, essas emoções ampliam nossa percepção, fazendo-nos ver mais possibilidades e conexões em nossa vida.

Exemplo: Imagine caminhar em um parque e sentir a brisa suave. Esta sensação pode evocar uma emoção positiva de serenidade e paz. Em resposta a esta emoção, você pode se sentir inspirado a sentar e meditar, ou talvez se sinta motivado a escrever ou desenhar, explorando sua criatividade.

A evolução das emoções no ser humano. Desde os primeiros seres humanos, as emoções têm desempenhado um papel crucial em nossa sobrevivência. Enquanto as emoções negativas, como o medo, nos preparavam para responder a ameaças, as emoções positivas tinham (e ainda têm) seus próprios papéis evolutivos.

De acordo com Dacher Keltner, autor do livro “Nascido para Ser Bom”, emoções positivas como a compaixão e admiração foram fundamentais para a evolução dos humanos porque promoveram cooperação entre os indivíduos. Em suas pesquisas, Keltner sugere que a capacidade de sentir e expressar emoções positivas foi um fator chave para formar laços sociais, criar comunidades e, por sua vez, garantir a sobrevivência da espécie.

Exemplo: Em comunidades primitivas, quando um indivíduo compartilhava alimento ou ferramentas, ele poderia ser visto com admiração ou gratidão. Estas emoções positivas reforçavam comportamentos benéficos para a comunidade, incentivando a cooperação e fortalecendo os laços entre seus membros.

As emoções positivas são multifacetadas e não se limitam apenas à sensação de felicidade. Elas abrangem uma gama ampla de sentimentos que trazem bem-estar e promovem a conexão consigo mesmo e com os outros. A seguir são apresentada algumas delas, passe o cursos sob o Card e descubra mais sobre cada uma. 

QUAIS SÃO AS EMOÇÕES POSITIVAS?

Alegria

É uma das emoções mais básicas e poderosas. A alegria é frequentemente causada por um evento externo específico, como uma comemoração ou um reencontro. 

Orgulho

Sentimento positivo em relação às próprias resultados ou ao pertencer a um grupo.

Amor

Mais do que apenas uma emoção, o amor engloba uma variedade de sentimentos, desde a paixão do início de um relacionamento até o amor profundo e duradouro entre parceiros de longa data, amigos ou familiares.

Alívio

A sensação que experimentamos após a cessação de um estresse ou preocupação. Pode ser sentido após superar um obstáculo, resolver um problema ou simplesmente após um longo dia de trabalho.

Compaixão

Vai além da empatia. É uma emoção que sentimos quando percebemos o sofrimento de outra pessoa e nos movemos para ajudar.

Serenidade

Uma emoção tranquila que geralmente é sentida quando estamos seguros, relaxados e sem preocupações imediatas. É uma sensação de paz interior.

Gratidão

É a emoção que sentimos quando recebemos os benefícios e as coisas boas que recebemos. Robert Emmons, em seu livro “A Ciência da Gratidão”, mostra que cultivar a gratidão pode levar a uma vida mais feliz e saudável.

Satisfação

Sentimos satisfação quando percebemos que atingimos nossas metas ou quando refletimos sobre nossas vidas e vemos valor e propósito nelas. A satisfação está profundamente ligada ao nosso sentido de realização e contentamento.

Satisfação

Sentimos satisfação quando percebemos que atingimos nossas metas ou quando refletimos sobre nossas vidas e vemos valor e propósito nelas. A satisfação está profundamente ligada ao nosso sentido de realização e contentamento.

Contentamento

A sensação de plenitude e satisfação com o momento presente, independentemente das situações externas.

Interesse

É a emoção que sentimos quando estamos curiosos e engajados em algo novo ou intrigante. 
É a emoção que sentimos ao testemunhar grande habilidade, talento ou beleza, geralmente levando ao respeito e apreço.

Admiração

É a emoção que sentimos ao testemunhar grande habilidade, talento ou beleza, geralmente levando ao respeito e apreço.

Entusiasmo

Esta é a emoção que sentimos quando estamos animados e energizados por algo, seja um novo projeto, uma ideia ou uma aventura iminente.

Confiança

Sentimos confiança quando acreditamos em nossa capacidade de enfrentar desafios, tomar decisões e agir de acordo com nossos valores. É uma emoção que, quando cultivada, pode levar a uma vida mais assertiva e empoderada.

Otimismo

Uma expectativa positiva em relação ao futuro, acreditando que as coisas irão se resolver de maneira favorável.

Esperança

É uma expectativa positiva sobre o futuro, mesmo diante das adversidades. Esperança nos impulsiona a acreditar que as coisas podem melhorar.

Inspiração

Surge quando testemunhamos algo que nos move profundamente ou quando encontramos significado em certas experiências, levando-nos a ver possibilidades e aspirar a algo maior.

Diversão

A emoção lúdica que sentimos quando estamos envolvidos em atividades prazerosas, muitas vezes acompanhadas de riso e leveza.
Surge quando testemunhamos algo que nos move profundamente ou quando encontramos significado em certas experiências, levando-nos a ver possibilidades e aspirar a algo maior.

Empatia

A capacidade de sentir e entender as emoções dos outros, colocando-se em seu lugar.

Euforia

Um estado de grande alegria e motivação, muitas vezes efêmero, mas intensamente prazeroso.

Por que Focar nas Emoções Positivas?

Focar nas emoções positivas não significa ignorar os problemas ou as emoções negativas. Em vez disso, significa equilibrar nossa perspectiva para também reconhecer e cultivar os aspectos positivos da vida. Isso pode nos ajudar a construir recursos psicológicos, sociais e físicos, que são fundamentais para lidar com os desafios da vida.

Atividade Sugerida

Para começar a aplicar o que esta aprendendo, sugerimos que você mantenha um diário de emoções por uma semana. Anote diariamente três emoções que experimentou, descrevendo o contexto em que surgiram. Tente identificar tanto emoções positivas quanto negativas e reflita sobre seu impacto em seu estado de ânimo e comportamento.

Agora vamos nos aprofundar nos benefícios que as emoções positivas trazem para nossa saúde mental e física. A psicologia positiva, com sua ênfase no florescimento humano, nos oferece valiosos insights sobre como emoções como alegria, gratidão, e amor podem enriquecer nossas vidas. 

Dr Martin Seligman - Psicologia Positiva

No vídeo a seguir o Dr. Martin Seligman apresenta a Psicologia Positiva como um movimento que promove uma visão mais ampla do potencial humano, trazendo suporte empírico recente às teorias humanistas sobre felicidade e desenvolvimento, em contraste com o foco tradicional da psicologia na doença mental.

As emoções positivas desempenham um papel fundamental na promoção da saúde mental, sendo essenciais para cultivar uma mente resiliente, equilibrada e voltada para o bem-estar. Enquanto as emoções negativas, como o medo e a tristeza, são importantes para a sobrevivência e nos alertam para perigos ou desafios, as emoções positivas, como alegria, gratidão e amor, ampliam nossa perspectiva, fortalecem nossos recursos psicológicos e nos ajudam a lidar com adversidades de maneira mais eficaz.

Essas emoções não apenas nos fazem sentir bem no momento em que são experimentadas, mas também têm efeitos acumulativos que promovem o crescimento emocional e cognitivo ao longo do tempo. Elas criam um ciclo virtuoso: quanto mais frequentemente as experimentamos, mais conseguimos desenvolver habilidades, como criatividade, empatia e otimismo, que alimentam nosso bem-estar e nos tornam mais aptos a enfrentar os desafios da vida com equilíbrio e confiança.

Ao longo dos anos, a ciência tem demonstrado que as emoções positivas não são apenas um “luxo” ou um efeito colateral de uma vida tranquila, mas uma parte essencial do funcionamento humano, ajudando-nos a florescer mentalmente mesmo em meio às adversidades.

As emoções positivas são como sementes que, quando cultivadas, florescem em bem-estar, resiliência e felicidade. No entanto, para que elas cresçam, é necessário intencionalidade e prática. Este tema é dedicado a explorar ferramentas práticas e cientificamente comprovadas que ajudam a incorporar essas emoções em nossa rotina diária.

O objetivo aqui é oferecer um conjunto de práticas que não apenas fortaleçam seu bem-estar emocional, mas também enriqueçam seus relacionamentos, ampliem sua criatividade e proporcionem uma base sólida para enfrentar desafios com mais otimismo e confiança.

Prepare-se para descobrir como pequenas mudanças podem criar grandes impactos e para transformar seu dia a dia em uma jornada de emoções positivas e crescimento pessoal!

Dicas de Leitura

“Em Gerencie suas Emoções, Augusto Cury apresenta técnicas simples e eficazes para aliviar ansiedade, estresse e esgotamento, ajudando o leitor a assumir o controle da mente e protagonizar sua própria história com equilíbrio e saúde emocional.”

“Em 10% Mais Feliz, Dan Harris narra, com humor e autenticidade, sua jornada inesperada rumo à meditação, revelando como silenciar a mente, reduzir o estresse e encontrar equilíbrio emocional sem perder a energia e o foco.”

“Em ‘O Poder das Emoções’, Thibaut Meurisse oferece um guia prático e transformador para superar a negatividade, gerenciar sentimentos e cultivar hábitos que promovem uma vida mais feliz e produtiva.”

“Em O Cérebro e a Felicidade, Rick Hanson ensina como reprogramar o cérebro para superar tendências negativas, transformando experiências cotidianas em uma poderosa base para cultivar serenidade, amor e autoconfiança.”

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book

Obrigado por se cadastrar

Clique no botão abaixo para receber seu E-book